Pole Dance – Traumkörper vom Tanz an der Stange

Was ist eigentlich Pole Dance?

Pole Dance ist eine Sportart, bei der Akrobatik, Fitness und Tanz miteinander kombiniert werden. In diesem Zusammenhang werden Ausdauer, Flexibilität, Koordination und Kraft trainiert, in Verbindung mit tänzerischen Elementen. Im Vordergrund stehen elegante und ästhetisch ansprechende Bewegungen, mit einem erotischen Hintergrund. Bei diesem Workout werden Figuren und Bewegungen an einer Pole Dance Stange ausgeführt, sodass der ganzen Körper dabei beansprucht wird. Je flexibler der Tänzer oder die Tänzerin ist, desto mehr Eleganz bekommt die Sequenz verliehen. Dadurch wird das Körpergefühl verbessert und im Anschluss das Selbstbewusstsein gestärkt. Aus diesen Gründen hat sich diese exotische Sportart in den letzten Jahren zu einem erfolgreichen Trend entwickelt.

Woher kommt Pole Dance?

Viele Personen verbinden mit Pole Dance ein schmuddeliges Image und sehen dieses nur in Verbindung mit leicht bekleideten Mädchen in Sex-Clubs. Dabei hat dieses Workout seine Wurzeln in der asiatischen Akrobatik, welche traditionell überwiegend von Männern an hölzernen Stangen und Pfählen ausgeübt wurde. Deren Ursprünge reichen zurück bis ins Jahr 1135, in dieser Zeitepoche wurde die Sportart Mallakhamb in Indien ins Leben gerufen. Parallel dazu hat sich das Chinese Pole entwickelt, bei dem einer oder sogar mehrere Männer akrobatische Tricks an der Stange vorführen. Diese tänzerische Akrobatik hat sich bis zu den herumwandernden Zirkus-Shows in den USA durchgesetzt. Dort fingen erstmals weibliche Artisten an, die Stangen an den Seiten der Zirkuszelte in ihre Performance einzubeziehen. In Verbindung mit lasziven Bewegungen wurden die Aufführungen an der Stange immer beliebter. Basierend auf diesem Erfolg hat die Pole Dance Stange ihren Weg in viele Bars, Nacht- und Stripclubs gefunden. Im Anschluss öffneten immer mehr Pole Dance Studios ihre Türen, zuerst nur für die erotischen Tänzerinnen, um die Sequenzen für ihre Aufführungen zu trainieren. Danach fing auch die breite Masse an, sich für das körperintensive Workout zu begeistern.

Ist Pole Dance etwas für mich?

Trotz der vielen Vorurteile, die in der Gesellschaft verbreitet sind, setzt sich das tänzerische Workout immer mehr. Weder bei der Altersklasse noch beim Gewicht gibt es Einschränkungen, jeder ist herzlich willkommen, der dieses erlernen möchte. Wichtig ist Spaß an der Bewegung, der Wunsch nach trainierten Muskeln und mehr Flexibilität. Viele Teilnehmer wollen einfach nur den stressigen Alltag vergessen und beim anspruchsvollen Training komplett abschalten können. Anfänger benötigen keine besonderen Vorkenntnisse, wenn diese Pole Dance lernen wollen. Allerdings es es sehr hilfreich, wenn die Muskeln bereits durch eine andere Sportart gestärkt und gedehnt wurden. Wenn im Vorfeld körperliche Beschwerden bestehen, sollte der Kursleiter darüber benachrichtigt werden. Bei gesundheitlichen Einschränkungen sollte der Hausarzt vorher konsultiert werden, wenn diese gravierend sind.

Wo kann ich Pole Dance lernen?

Mittlerweile gibt es unzählige Studios in Deutschland, in fast jeder mittelgroßen bis großen Stadt ist eines aufzufinden. Darüber hinaus bieten auch Fitnessstudios diesen Trendsport verstärkt an. Bei der Auswahl ist ein zertifiziertes Studio zu bevorzugen, mit gut ausgebildeten Kursleitern. Im Laufe der Zeit kam es zu einer Differenzierung beim Pole Dancing, aus der sich verschiedene Richtungen entwickelt haben. Dazu gehören vor allem Exotic, Latina Pole und Pole Fitness, genauso wie Kombinationen mit bereits bestehenden Tanz- und Fitnessausrichtungen.

Was lerne ich in der ersten Pole Dance Stunde?

Jede Stunde beginnt zuerst mit einem Aufwärmen, welches in der Regel etwa 15 min dauert. In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig, jeden Körperbereich ausreichend aufzuwärmen und zu dehnen, um die Gefahr von Verletzungen zu reduzieren. Erst danach geht es an die Pole Dance Stange und das eigentliche Training fängt an. Im Laufe der Zeit haben sich über 300 verschiedene Übungen an der Stange entwickelt, die abhängig vom Fitnessgrad ausgeübt werden. Dazu gehören Kletterfiguren (Climbs), Bewegungsabläufe in der Luft (Moves) und Bewegungen mit Bodenkontakt (Floorwork). Anfänger werden in den ersten Stunden zunächst das Laufen um die Stange erlernen, dann kommen einfache Pirouetten und die ersten Drehungen. Nach dem Workout an der Stange folgt zum Abschluss ein Cool Down, bei dem sich die Teilnehmer dehnen und entspannen. Aufgrund der Intensität von Pole Dancing, ist der Muskelkater nach der ersten Kurseinheit garantiert.

Welche Körperregionen fördert Pole Dance?

Aufgrund des Trainings des ganzen Körpers, hat Pole Dance einen hohen Gesundheitsfaktor. Dabei werden speziell die Muskeln der Arme und des Oberkörpers beansprucht, um das eigene Körpergewicht während der Positionen zu halten. Darüber hinaus trainiert der akrobatische Tanz intensiv die Körpermitte, Schulter- und Rückenmuskulatur. Aber auch die Hüftrotatoren und die Gesäßmuskeln werden stark beansprucht.

Ist Pole Dance auch etwas für Männer?

Im Grunde steht dieser abwechslungsreiche Fitnesstrend jedem offen, unabhängig ob Mann oder Frau. Ausgehend vom geschichtlichen Hintergrund des Pole Dancing, sollten sich auch die Herren der Schöpfung an die Pole Dance Stange trauen.

Fazit

Wer Pole Dance lernen möchte, der braucht zuerst viel Geduld. Speziell zu Beginn ist dieser akrobatische Tanz schwer auszuüben und bedarf einer längeren Eingewöhnung. Wer sich aber geduldig Schritt für Schritt vorwagt und die Basiselemente mit vielen Wiederholungen übt, dessen Bemühen wird schnell durch Erfolg gekrönt. Dieser zeigt sich durch einen stärkeren Körper, mehr Flexibilität und verbesserte Koordination.